Crisis Protocol v2.0
Кризис — не баг. Это данные. Но в кризисе система должна упроститься, не усложниться.
Базовая аксиома: кризис ≠ провал
Ключевой принцип
JAZARI не заменяет терапию, не лечит травму, не «чинит» выгорание. Она помогает не разрушить систему окончательно, пока идёт восстановление.
В кризисе: меньше практики, больше присутствия. Система упрощается до минимума, не исчезает.
Кризис — это
- Данные о перегрузке системы
- Сигнал: что-то не работает
- Возможность пересмотреть конфигурацию
- Не приговор, не вина, не конец
В кризисе запрещено
- Усложнять практику
- Требовать от себя «нормы»
- Использовать JAZARI как самокритику
- Заменять профессиональную помощь
Что JAZARI НЕ делает & Иерархия потребностей
JAZARI не является
- Заменой терапии, психиатрии, медицинской помощи
- Инструментом для «быстрого выхода» из травмы
- Способом «исправить» выгорание силой воли
- Оправданием для избегания профессиональной помощи
- Методом самокритики: «я плохо практикую»
Если кризис глубокий — JAZARI отступает. Это не провал. Это архитектура.
Тело
Сон, еда, базовая гигиена — без этого всё остальное не работает.
Безопасность
Физическая, эмоциональная, финансовая — стабилизировать, не оптимизировать.
Связи
1–2 человека, которым можно сказать «мне плохо» — не изоляция.
Эмоции
Не анализировать, не подавлять — просто позволять быть.
Практика
Только микро-действия, 5 минут в день, без вины за пропуск.
Микропротоколы кризиса (MP1–5) и Шкала нагрузки
MP1–MP5 + ∞
- MP1 Минимум: Только базовое: сон, еда, гигиена. 5 минут практики — достаточно.
- MP2 Без вины: Пропустил? Ничего не сломалось. Продолжай, когда сможешь.
- MP3 Один человек: Найди 1 человека, которому можно сказать «мне плохо». Не объяснять систему.
- MP4 Не анализировать: Эмоции — не данные для анализа, а сигнал: «система перегружена».
- MP5 Помощь: Если кризис глубокий — JAZARI отступает. Обратись к специалисту.
- ∞ Итог: В кризисе JAZARI — не практика, а защита от полного коллапса.
Шкала кризисной нагрузки
- 1 Коллапс: Не могу функционировать. Нужна срочная помощь
- 2 Перегруз: Функционирую на пределе. Только минимум
- 3 Стабилизация: Базовое функционирование. Можно микро-практику
- 4 Восстановление: Энергия возвращается. Можно расширять
- 5 Интеграция: Кризис прошёл. Можно вернуться к полной практике
Упрощённый 7-дневный протокол (кризис-режим)
Признание
«Мне плохо» — это данные, не провал.
Скажи себе: «Я в кризисе. Это нормально». Отмени необязательные обязательства.
Детский: «Иногда батарейка садится. Нужно просто полежать». Нарисуй отдых.
Тело
Сон, еда, вода — без оптимизации.
Спи, когда можешь. Ешь, что доступно. Не требуй идеала.
Детский: «Сначала поешь и поспи. Всё остальное — потом».
Один человек
Не изоляция, а 1 безопасный контакт.
Напиши/позвони: «Мне сейчас тяжело». Не объясняй систему.
Детский: «Если грустно — можно позвать маму/друга».
Без анализа
Эмоции — не данные для разбора.
Если накатывает — не ищи «почему». Скажи: «Сейчас тяжело. Это пройдёт».
Детский: «Иногда просто грустно. Не нужно искать причину».
5 минут
Микро-практика, не требование.
5 мин: дыхание, прогулка, тишина. Не виноват, если не сделал.
Детский: «5 минут тишины — как перезагрузка».
Проверка шкалы
Где я сейчас? (1–5)
Оцени себя. Если 1–2: только MP1–MP3. Если 3+: можно микро-практику.
Детский: «Как ты себя чувствуешь? 1 — очень плохо, 5 — уже лучше».
Решение
Продолжать или обратиться за помощью?
1–2: специалист. 3–4: ещё неделю кризис-режим. 5: постепенный возврат.
Детский: «Если батарейка не зарядилась — попроси помощи».
Поддержка
Кризис-режим пока шкала не поднимется до 4–5. При регрессе — вернись к Дню 1, без вины. Кризис не линейный.
Когда обращаться за помощью & FAQ
JAZARI отступает, если:
- Мысли о самоповреждении или суициде
- Невозможность выполнять базовые функции (есть, спать, мыться) >3 дней
- Панические атаки, диссоциация, потеря связи с реальностью
- Травма, требующая специализированной работы (насилие, потеря, ПТСР)
- Выгорание, при котором даже микро-практика невозможна
Обратиться за помощью — не провал JAZARI. Это архитектурное решение: система не имеет права разрушать человека.
«Я в выгорании. Можно продолжать?»
✅ Да, но только кризис-режим: MP1–MP3, 5 мин/день, без вины. 🚫 Нет, если даже 5 мин — непосильно. Тогда JAZARI отступает полностью.
«У меня травма. Поможет ли JAZARI?»
❌ JAZARI не лечит травму. Она может помочь не разрушить систему, пока идёт работа у специалиста. Только как вспомогательный инструмент.
«Я пропускаю практику. Я провалился?»
❌ Нет. Кризис — данные, не провал. Система не требует идеальности — она требует честности.
«Практика усугубляет кризис. Что делать?»
✅ Немедленно отступи. Если практика усиливает боль — она превышает полномочия. Система не имеет права вредить.
Связь с 14 принципами JAZARI
Кризис = данные, не провал
↔ Отказ
Сбой = информация, минимизировать, не оптимизировать
Иерархия потребностей
↔ Ресурсы
Приоритет: тело > безопасность > связи > практика
Минимум, не оптимизация
↔ Ограничения
Условия проектирования в кризисе
Без вины за пропуск
↔ Устойчивость
Сохранение работоспособности через гибкость
Помощь > система
↔ Цена ошибки
Если цена — разрушение, система отступает
Шкала нагрузки
↔ Обратная связь
Сигналы тела и психики как данные
Один человек, не изоляция
↔ Связи
Качество > количество в кризисе
Не анализировать эмоции
↔ Вход (Input)
В кризисе входы упрощаются, не усложняются
Система отступает при вреде
↔ Система
Целое > часть: человек важнее практики
Кризис-режим, не отказ
↔ Ритм
Устойчивость во времени, даже в сбое
Интеграция с другими модулями в кризисе
Sleep Hygiene
Сон — приоритет №1. Не «идеальный ритм», а «сколько можешь». MP1: минимум.
Body Hygiene
Гигиена — «доступность». Душ, если можешь. Не можешь — не виноват.
Emotional Calibration
Эмоции — не сигналы для калибровки, а индикатор перегрузки. Не анализируй, просто замечай.
Итог протокола
JAZARI в кризисе — не практика. Это защита. Не дать системе рухнуть окончательно, пока идёт восстановление.
Меньше практики. Больше присутствия. Без вины. Без требований. Без идеальности.
Если кризис глубокий — JAZARI отступает. Это не слабость системы. Это её сила.